Судорога в воде

Судороги в воде причины

Судорога в воде При плавании в воде возможно непроизвольное болезненное сокращение мышц конечностей — судорога. Неприятные, резке болевые ощущение наблюдаются на протяжении нескольких минут, после чего происходит уменьшение напряжения мышц, боль стихает и превращается в ноющую, неприятные ощущения могут наблюдаться ещё на протяжении нескольких дней. Чаще всего судороги в воде случаются в икроножных мышцах.

Почему в воде сводит ноги судорогой

Судороги в воде при физических нагрузках могут происходить в силу определённого перечня причин:

  1. Достаточно длительное физическое напряжение во время плавания способствует возникновению переутомления, как результата повышенной нагрузки на определённую группу мышц. Это имеет место, когда нагрузке подвергаются недостаточно тренированные мышцы.
  2. Плохая разминка либо её отсутствие.
  3. Чрезмерное увеличение тренировочного объёма.
  4. Следствие обезвоживания организма.
  5. Травмированные мышцы и связки.
  6. Сужение кровеносных сосудов, имеющее место в результате влияния низких температур при плавании в холодной воде. В большинстве случаев в воде сводит мышцы у людей, страдающих болезнями позвоночника, а также заниженным содержанием кальция в организме.
  7. Спазмы кровеносных сосудов, возникающие в результате перепада эмоций и развития всевозможных болезней.
  8. Нехватка определённых микроэлементов в организме.
 

Судорога в воде, что делать?

При судорогах в воде, прежде всего не следует поддаваться панике и по возможности выбираться из воды. На берегу судороги легче снимать, чем в воде. Если же такой возможности нет, следует сохранять спокойствие, поскольку причиной подавляющего большинства бед на воде является не поддающийся контролю страх. Главное в такой ситуации — это умение расслабляться.

Если необходимо, следует привлечь к себе внимание, поскольку на пляжах всегда присутствуют профессиональные спасатели, всегда готовые придти на помощь и вытащить из воды. Они всегда присматривают за вверенной им территорией, и если начать махать руками, стараясь привлечь к себе внимание, они внимание обратят и помощь окажут.

В том случае, если судорогой свело переднюю мышцу бедра, следует согнуть ногу, взяться за стопу и тянуть ногу, согнутую в колене назад, в сторону ягодицы, для того, чтобы передние мышцы бедра могли плавно растягиваться.

Если судорогой свело икроножную мышцу либо заднюю поверхность бедра, следует потянуть носок на себя, предварительно выпрямив ногу.

В том случае, если выпрямления ноги не происходит вследствие сильных судорог стоит попробовать распрямить её при помощи рук.

В самом крайнем случае можно растирать мышцу руками и разминать её, до тех пор, пока она не станет мягче. После чего ногу можно снова выпрямить.

После того, как судороги закончатся, можно некоторое время отдохнуть, после чего перевернуться и плыть к берегу, причём лучше всего использовать другой стиль. Хорошо также плыть к берегу на спине.

Помощь при судорогах в воде

При судорогах в воде конечности каменеют от напряжения и не могут полноценно расслабиться. Пошевелить поражённой судорогой ногой человек оказывается не в состоянии, причём процесс этот сопровождается очень сильной болью. Результатом того, что кровь не поступает в сведённую судорогой мышцу, является мышечная ишемия и получается замкнутый круг — человек страдает от боли и мышечного напряжения, поскольку организм прилагает усилия к ослаблению этой боли, тем самым провоцируя её. Это и является причиной возникшей необходимости вмешательства в данный процесс и оказания пострадавшему первой помощи.

При возникновении судорог в воде первым делом следует вытащить пострадавшего на берег для оказания первой помощи именно там, где сделать это удобнее всего.

После этого пострадавшего следует уложить на спину, взяться руками за его стопу в области пальцев и, надавив на них в сторону пострадавшего, максимально напрячь мышцы ноги. Это будет весьма болезненно, однако вслед за этим боль резко утихнет, после чего и вовсе сойдёт на нет. Сам пострадавший сможет помочь себе, взявшись обеими руками за пальцы стопы и потянув их на себя. Этот способ весьма эффективен там, где имеет место необходимость оказания первой помощи при судорогах в ногах, в пальцах ног и икрах.

Судорога в воде что делать

Также достаточно эффективным способом является укол булавкой конечности, сведённой судорогой. Если нет возможности применить оба эти способа, необходимо просто хорошо размять мышцу руками.

После того, как сама судорога снята, следует произвести массаж мышц с целью их расслабления и оправления после перенесённого стресса. Массаж можно начинать с простых поглаживаний, постепенно заменяющихся интенсивными массирующими движениями. Процесс завершается проведением поглаживания мышц в целях их успокоения.

После того, как будут произведены все вышеуказанные действия, следует дать покой человеку, для того, чтобы его мышцы отдохнули и он мог оправиться от болевого шока. Спустя какое-то время могут снова начаться боли в подвергнувшихся воздействию судороги мышцах. Это может быть сравнимо с эффектом, наблюдаемым после интенсивной тренировки, таковы последствия перенесённой судороги.

Как избавиться от судорог в воде

Необходимо заметить, что в воде чаще всего сводит судорогой ноги у тех людей, кто не уделял должного внимания своему собственному здоровью и его укреплению.

Особое внимание следует уделять укреплению связок ног, для чего необходимо носить комфортную обувь, не подвергать ноги воздействию длительных нагрузок. Очень хорошо помогает проведение утренней гимнастики, направленной на предупреждение судорог в ногах. Она включает в себя проведение серии простых упражнений:

  • пальцы ног следует согнуть, продержать их согнутыми до тех пор, пока не досчитаешь про себя до десяти, после чего снова распрямить их и снова досчитать до десяти;
  • на носках приподниматься, для того, чтобы пятки оторвались от пола, после чего резко опускаться в прежнее положение;
  • в положении стоя или сидя располагать стопы крест-накрест, с опорой на их внешние края.

Много времени выполнение этого комплекса не отнимет, однако результат окажется весьма чувствительным. Количество повторов во всех упражнениях должно быть не менее пяти, все упражнения следует выполнять босиком.

Прежде чем отойти ко сну, для ног следует применять контрастный душ и ванны. Температура горячей воды не должна быть ниже сорока градусов, холодной — выше тридцати градусов. Обязательно следует уменьшить перепад температур при варикозной болезни. Величина уменьшения колеблется на уровне 3-5 градусов.

Если вечером присутствует ощущение жара в ногах, складывается впечатление того, что находились сверх необходимого, создаётся чувство слишком большого напряжения в ногах, можно сесть на стул, сгибая пальцы походить на месте, сидя на стуле покрутить стопами, делать ногами плавные, тянущиеся движения. Всё это благотворно повлияет на восстановление нарушенного кровообращения и будет способствовать предотвращению возникновения судорог в ногах во время плавания в воде. Помимо всего вышеизложенного необходимо следить за своим рационом питания и принимать витамины. Полезно каждый день есть творог, помнить о фасоли и твёрдых сырах.

Судороги, возникающие в воде, являются самыми опасными, поскольку можно отправиться на дно, просто запаниковав. Прежде, чем направляться в воду, следует приколоть к плавкам булавку для того, чтобы при возникновении судороги уколоть ею сведённое судорогой место. Если в воде хватает судорога, необходимо также применять простой метод: взявшись руками за пальцы ног, пытаться резко выпрямить ногу. Затем следует потихоньку плыть в сторону берега, поскольку судорога может повториться. При этом желательно резких движений не совершать вовсе, поскольку это может способствовать возникновению новых судорожных приступов.

Похожие статьи:

Почему мышцы сводит судорогой

Сильные судороги

Судорога сердца

Судороги икроножных мышц

Народные средства от судорог