Судороги в мышцах после тренировки

Частые посттренировочные судороги

Судороги в мышцах после тренировкиКому из нас не знакома боль и судороги, сопряженные с нагрузками, напряжением в мышцах. Причиной тому может быть физическая неподготовленность или непривычная работа, затрагивающая не развитые группы мышц. Но чаще судорожный синдром проявляется у любителей спорта и профессионалов, тех кто активно загружает себя на тренировках по максимуму.

Если уж говорить о частоте мышечных мышечных спазмов, то их можно распределить по двум направлениям: группам мышц и категориям тренирующихся.

Мышцы

Внезапные сокращения непроизвольного характера, чаще всего затрагивают мышцы (по возрастающей):

  1. проходящие вдоль клетки грудной;
  2. стоп;
  3. лица;
  4. рук (, кистей, предплечий, пальцев);
  5. шеи;
  6. бедра:
    • четырехглавую (передняя поверхность);
    • полуперепончатую, двуглавую, полусухожильную (задняя поверхность);
  7. живота (прямые, косые)
  8. пальцев ног;
  9. икроножные.

Тренирующиеся

Вероятность развития болезненной судорожной симптоматики высока у следующих групп пациентов:

Причины явления

Предпосылки для мышечных судорог и спазматических болей могут возникать извне или изнутри. Зависеть от внешнего влияния или внутренних болезненных состояний (иногда болезней).

Внешние

  • Жара. В жарком, сухом климате человек обильно потеет, чем нарушает баланс микроэлементов, которые выводятся с потом;
  • перегрузка, перенапряжение, травмы мышц (при критических нагрузках происходят микроразрывы волокон, снижающие их работоспособность)
  • растяжения;
  • переохлаждение;
  • избыток соли в рационе;
  • алкоголь/курение;
  • побочный эффект от приема лекарств;
  • лишний вес;
  • обезвоживание.

Патологические

  • нехватка витаминов/микроэлементов;
  • нарушенное кровообращение;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • атеросклероз;
  • варикоз;
  • болезни нервной системы;
  • сахарный диабет;
  • стресс;
  • патологии щитовидной железы;
  • нарушения обменных процессов.

Переутомление

Боль – сообщение о нарушениях, перегрузках либо повреждениях. То же самое при судорогах, это микротравма или перенапряжение после интенсивных занятий спортом. Поэтому, когда человек только начинает тренироваться ему нужно пройти адаптационный период, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузкам, подготовились к повышению активности.

Люди регулярно занимающиеся спортом, вынужденные прервать занятия, восстанавливаются в разы быстрее. Их мышцы заметно выносливее, сильнее, поскольку имеют хороший нейромышечный контроль, помогающий избежать утомляемости.

У нетренированного же человека, мускулы быстро утомляются, забиваются молочной кислотой, резко ослабевают. Последующая попытка резкого сокращения приводит к спазму на фоне переутомления.

Водно-солевой дисбаланс

Обезвоживанием и нехваткой электролитов мы обязаны усиленному потоотделению или пренебрежению питьевым режимом. В любой из этих ситуаций теряются соли натрия, магния, кальция и калия – элементы необходимые для мышечных сокращений.

Если водно-солевой баланс нарушен, органы человека полностью не обеспечиваются витаминами, минералами и жидкостью, то нарушаются обменные процессы, начинают сбоить все системы организма. Одно из последствий – судороги и спазмы. Которые чаще возникают на фоне нагрузок на тренировках.

На тренировке свело ногу, что делать?

Посттренировочные судороги в ногах не опасны. Кроме боли и временной неработоспособности ничего собой не несут. Однако, сам болевой спазм бывает настолько силен, а раз сведенная нога стремится повторить патологическое сокращение, поэтому лучше соблюсти несколько правил:

  • отказаться от тех движений, приводящих к спазму мышцы;
  • приступить к неспешному массированию и растягиванию тех мышц, которые подверглись сведению;
  • максимально расслабить пострадавшую мышцу;
  • приложиь лед;
  • наложить эластичную повязку на область поражения;
  • избегать напряжения мышцы
  • успокоиться, погасить эмоции;
  • закончив тренировку, прогреть болезненный участок.

Может получиться так, что предпринятые меры будут малоэффективны. Тогда надо, как можно раньше обратиться к врачу . Успех лечения во многом будет зависеть от правильного диагностирования причины судороги.

Симптомы

  • В основном проявление судорог отмечают в мышцах икр ног. Они бывают настолько сильны, что вынуждают к движению всю конечность;
  • при сведении ноги ощущается выраженная боль с усилением при движении. Кажется, что на месте голени образуется твердый ком, который вот- вот лопнет;
  • мышечная боль постепенно сходят на нет и наступает медленное расслабление икры. Остается ощущение, что повторение спазма не заставит себя ждать при малейшем движении.

Иногда, судорога на тренировке не следствие перенапряжения, а симптомом тяжелой болезни. Отличить их можно по сопутсвующим признакам:

  • галлюцинации и помутнение сознания – изменение восприятия окружающей действительности: голосов, запахов, изображений – готовящийся эпилептический припадок;
  • при судороге происходит непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника – судороги клонического или тонического характера;
  • обморок с судорогами – травма головы, резкое повышение внутричерепного давления, отравление спиртным, истерический припадок;
  • учащенное дыхание, возбуждение, двигательная активность, судорога с нарушением дыхания – признаки гипертермического синдрома. Возникает из-за нарушения терморегуляции, теплообмена или на фоне приема препаратов.

Судороги возникают и после:

Народные рецепты

  • При периодических судорогах в ногах рекомендуют в утреннее и вечернее время мазать ступни свежим лимонным соком. Не вытирая. Курс лечения составляет четырнадцать дней.
  • На мышцу во время спазма надеть «ожерелье» из нанизанных на нить винных пробок. Этот способ помогает снизить болевой синдром и прекратить повторение спазмов.
  • Высушенный липовый цвет неплотно уложить в посуду и залить водкой. Оставить в темноте и тепле на три недели. Время от времени встряхивать. Настой принимать по столовой ложке на ночь и по чайной ложке до еды в утренние и обеденные часы при судорогах. Средство показано и при расстройстве нервной системы и обморочных состояниях.
  • Одну или две ложки адониса травы сухой заварить стаканом крутого кипятка и настоять. Взрослому на прием по столовой ложке трижды за день. Дети могут принимать в зависимости от возраста несколько раз в день:
    • два годика – до шести капель;
    • шесть лет – по пятнадцать капель;
    • двенадцать лет – по две ложечки чайные.
  • В профилактических целях используют отвар травы гусиная лапчатка.
  • Моментально прекратить судорожный спазм можно уколов сведенную мышцу иглой.
  • Чеснок (1 головка) измельчить до кашицеобразного состояния и смешать со стаканом масла подсолнечника (нерафинированного). Выдержать сутки в прохладном месте. Принимать за тридцать минут до еды по одной чайной ложке масла с чесноком + сок лимона (1 ч.л.) трижды за день. Курсовой прием в зависимости от состояния может составлять от одного до трех месяцев. После тридцатидневного перерыва лечение повторить.
  • Тимьян обыкновенный (сухая трава) пятнадцать грамм залить кипятком (1 стакан). После настаивания процедить и принимать по ложке трижды в течение дня.

Советы по питанию

Не установлено ни одной связи между продуктами, поступающими в организм во время еды и развитием судороги. Однако не стоит пренебрегать диетой, особенно при периодическом судорожном синдроме. Поскольку нельзя исключать, что его причиной может быть атеросклероз.

Те, кто страдает ожирением, также находятся в первых рядах группы риска. Поэтому и им не помешает придерживаться диеты.

Рекомендации по организации питания:

  • не превышать калорийность рациона необходимого для обеспечения жизнедеятельности;
  • ужинать не позднее, чем за два часа до сна;
  • треть меню – растительная пища;
  • питаться необходимо дробно до пяти раз в сутки, малыми порциями;
  • не следует пренебрегать кашами, чтобы не лишать организм клетчатки необходимой для улучшения процесса пищеварения.

Рекомендации по предотвращению судорог от перетренированности

Провоцируют судороги на тренировках непомерные нагрузки. Когда человек много работая, мало отдыхает, его усталость, накапливаясь, только усугубляет проблему. От этого во многом страдает нервная система, что выражается нервными тиками неврозами и периодическим наступлением судорог.

Приведенные советы помогут снизить риск развития непроизвольного мышечного сокращения или вовсе избежать его:

  • если требуется переставить или перенести снаряды, лучше обратиться за помощью, чем демонстрировать свою силу;
  • при подходе к критическим весам, пользоваться помощью страхующих;
  • безопаснее сделать больше подходов с меньшим весом, чем мало с большим;
  • сон должен быть продуктивным, нормализовать его циклы легко, если пробуждаться и ложиться спать по режиму;
  • поднимая большие веса, обращать внимание на центр тяжести. Он должен проходить по позвоночному столбу. Спина должна оставаться прямой;
  • спать необходимо не менее шести часов за сутки, а лучше восемь часов;
  • после каждых сорока минут нагрузки, устраивать кратковременный перерыв;
  • теплый душ или ванна перед сном помогут качественному отдыху;
  • не следует тренироваться после еды, не раньше чем через два часа.

Профилактика

Тому, кто страдает от периодических судорог необходимо уделять внимание профилактическим мерам, во избежения рецидивов.

Чтобы не допустить повторного спазмирования мышц нужно исключить провоцирующие факторы. Это:

  • отечность нижних конечностей;
  • развитие хронических болезней путем перехода из острого состояния при ненадлежащем лечении;
  • отсутствие контроля над диабетом сахарным;
  • повышенные нагрузки физического плана;
  • выполнение физических работ в условиях холода;
  • для эпилептиков: запахи резкие, звуки громкие, свет яркий мерцающий.

Необходимо:

  • прежде чем интенсивно тренироваться или выполнять работу следует провести разминку для разогрева мышц;
  • придерживаться рационального питания;
  • труд чередовать с отдыхом.

Похожие статьи:

Анафилактический шок: первая помощь, симптомы, лечение

Дергается нога

Неотложная помощь при судорожном синдроме

Народные средства от судорог

Судороги в ногах ночью: причина и лечение